Tekočine
Izdelava pametneje izbiro hrane ni omejena na trdne snovi; vključuje pijač, preveč. Gledanje količino kalorij v pijačah je še en dober način, da porabijo manj kalorij. Voda nima kalorij, vendar pa ohranja počutiš poln in manj verjetno, da jesti. Povečanje količine vode, ki jo pijemo do osem skodelic na dan, je dobro pravilo palca slediti. Čeprav voda ne dobavlja posebnih hranilnih snovi, je pomemben del načrta za zdravo hujšanje. Voda širi vlakna jeste, dodatno vam pomaga, da se počutijo polni in zadovoljni. Pomaga pri mnogih telesnih funkcij, in to pomaga obrniti shranjene telesne maščobe v energijo, ki ga prevaža hranilnih snovi, ki so potrebne, da bi se to zgodilo. Voda tudi preprečuje utrujenost, zmedenost in glavobole. Sadje in zelenjava imajo visoko vsebnost vode, tako da jedo jim bo povečalo tudi vnos vode.
Vitamini, minerali in Phytochemicals
Smernice Dietna so vztrajali o izbiri živil z nizko kalorij in polna hranilnih snovi. Hranila vsebujejo vitamine, minerale in fitokemikalije, kot tudi ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Za dobro zdravje, medtem ko izgublja težo, morate priporočene količine vitamina A, številni B-vitaminov in vitamine C, D, E in K. Pomembni minerali vključujejo kalcij, magnezij, fosfor, železo, cink, selen, in kalij. Phytochemicals so naravne snovi, rastlin, ki se zdi, da pomaga pri preprečevanju raka in lahko igrajo vlogo pri preprečevanju mnogih drugih kroničnih bolezni. Ti vključujejo tisoče spojin, kot so karotenoidi, flavonoidi, izoflavoni in zaviralci proteaz.
Običajno ljudje jedo preveč hrane nizko vsebnost vitaminov in mineralov, vendar veliko kalorij. Več hrane in pijače, ki jih uživajo, ki so nizko hranilno gostoto, težje je dobiti vse vitamine in minerale, ki jih potrebujete, ne da bi dobili preveč kalorij in pridobivanja teže. Za nadzor nad telesno težo in dobrega zdravja, da mora biti ravno obratno. Izberite hrano, malo kalorij in bogata z vitamini in minerali, večino časa. Te hranili bogatih živil so osnova vašega uravnoteženega prehranjevanja vzorec. Zadostna vitamini in minerali, ki omogočajo telesu, da deluje pravilno in porabi nakopičeno maščobo ustrezno, kot jo sprostite maščobne celice. Najboljši izbire živil za doseganje tega vključujejo zelenjave, sadja, polnozrnate žitarice, z nizkimi ali nemastnim mlečne izdelke, in vitke vire beljakovin.
Smernice Dietna in MyPyramid vam pokazal pot, da dobro
