USDA štetje kalorij Tips

nega od teh kategorij ali skupin živil pripelje ne le do zdravstvenih težav, na dolgi rok, ampak tudi vas postavlja za neuspeh hujšanja. Ali je realno, da mislite, da boste nikoli več jedel še ogljikovih hidratov? Ali pa, da ne boste nikoli jedel še veliko maščobe hrano? Malo verjetno. Načrt prehranjevanja, ki ugasne celotno vrsto hrane, običajno ne traja dolgo, in ko si se vrnil na staro rutino, začneš ponovno težo. Plus, to je samo ni zdravo. Vaše telo je zasnovan tako, da deluje na kombinacijo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, da bi bilo vse ". Go " Prehranskih Smernice iz leta 2005 za Američane priporočajo uravnoteženo prehrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe.

Smernice dajejo tudi specifike o tem, koliko hrane, da je poraba iz vsake skupine živil.
Ogljikovi hidrati

​​Dietna Smernice priporočajo, da ogljikovi hidrati oskrbujejo od 45 do 65 odstotkov dnevnih kalorij. To je enostavno narediti, če pomislimo, da so vsa živila, razen mesa, rib in perutnine vsaj nekaj ogljikovih hidratov v njih. Obstajata dve osnovni vrsti ogljikovih hidratov: enostavne in kompleksne. Kompleksni ogljikovi hidrati so bogate z vlakninami, vitamini, minerali in drugimi hranili. In so maščob in kalorij naravno nizko. Fiber je neprebavljivi del rastlinske hrane, je no-kalorično hranilo, ki je poln ugodnosti za vaš prebavni sistem in za vaš trud hujšanja. Fiber SOPS up tekočino kot goba, ki se širi v želodcu, tako da traja manj hrane, da izpolnjujejo svoje lakote. Pomaga uravnavati krvni sladkor, tako da ne boste doživeli ostre kapljice, ki lahko povzročijo lakote in apetit. In vlaknine pomaga pri preprečevanju bolezni, ohranjanju ravni holesterola navzdol in spodbujanje vaše črevesje. Complex, vlakni napolnjen ogljikovih hidratov se nahaja predvsem v žitaricah, stročnice in zelenjavo. Sestavljeni ogljikovi hidrati, ki so bile neprečiščene, kot so bele moke in belega riža, ki so imeli večino vlakna in odstrani veliko drugih hranil. Enostavni ogljikovi hidrati se nahajajo v mleku, sadju, nekateri zelenjavi in ​​predelanih sladkorjev, kot so namizni sladkor in koruzni sirup. Naravno enostavnih sladkorjev, kot so tiste v mleko, sadje in zelenjavo, veliko zdrava hranila, vključno z vitamini in minerali. Predelani sladkorji pa so večinoma brez hranil, tako usmerjal jasno od njih.

Ogljikovi hidrati so vašega telesa primarno gorivo. So razčlenjeni v glukozo, ki je najboljši vir za gorivo za možgane in mišice. Brez dovol