trebuhu in spodnjem delu hrbta Workout
To je zelo varna in učinkovita vadba za kondicioniranje rectus abdominis. Če ste neprilagodljiv na rame območju, lahko spremenite z dajanjem svoje roke čez prsni koš.
Korak 1Lie na hrbtu z ukrivljen kolena, noge na tleh. Osredotočite svoje oči navzgor vzdolž namišljene črte od prste do stropa. Položite roke za glavo za podporo glave in vratu. Držati glavo in vrat poravnana s hrbtenico in obdržati nižje nazaj na tla. Ne flex na vratu.
Korak 2Contract trebuh in dvignite zgornji del telesa, izdihu na naporom. Poskusite pritisniti vaš popek proti hrbtenici. Vedno gibljeta v počasnem in nadzorovan način. Ne hitite z uveljavljanjem uporabo zagon ali slabo obliko. Ponovite za 8-krat in napredek na 3 nize 8-krat.
Za več veliko vaje, da bi izboljšali svoje moči in kondicije, preverite jih ven:
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvene oskrbe.
Kratek Crunch
kratke pogoje crunch rectus abdominis skozi kratko obseg gibanja. To zahteva koncentrirano krčenje, ko pritisnete navzgor.
Korak 1Lie na hrbtu z ukrivljen kolena, stopala pa ravno na tleh, roke postavi za glavo. Začnite z zgornjega dela telesa dvignjenim sredini in trebušne mišice, ki je potekala v tesen. Držati glavo in vrat v liniji in se gibljejo kot ena enota.
Korak 2Lift zgornji del telesa na kratki razdalji, vodenje trebušne mišice pogodbeno. Osredotočite se na dvigalu navzgor. Dihajte in ponovite za 8-krat. Napredek 3 sklopov 8-krat.
Za več veliko vaje, da bi izboljšali svoje moči in kondicije, preverite jih ven:
