lesne vadbe, spremembe v prehrani, tožbe ali prijave ofmedication, ki izhaja iz branja ali po informationcontained v te informacije. Objava teh informacij doesnot predstavljajo prakso medicine, in ta podatek ne notreplace nasveta vašega zdravnika ali drugega zdravstvenega provider.Before vsakim potek zdravljenja, se mora bralec poiskati theadvice svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva.
pravilni obliki Ali Ab Vaje
Da bi dobili največ iz vaj in se razteza - in za pomoč pri preprečevanju poškodb -, kar potrebujete, da se ohrani pravilno obliko. Čeprav boste našli opomnikov v celotnem programu, se seznanijo z osnovami zdaj. S tem boste prihranili čas, kot delate skozi program in vam bo pomagal premakniti nemoteno in varno iz ene vaje na naslednjo.
Imejte sklepov v poravnavo. Bistvenega pomena za ohranjanje ustreznega obrazca je vodenje vaše telo v dobri poravnavi po vsej vaje ali odsek. Dajanje sebe v neroden položaj bo spodbujala poškodbe. Naj bo vaše noge, kolena in boke usklajena. V stoječem položaju, obdržati svojo težo enakomerno v vaših bokih, da boke usklajeni nad koleni, imejte kolena usklajeni nad petami, in imejte prste obrnjen v smeri kolena. Izogibajte omogoča svojo težo nasloni na kroglice noge. Ko so v položaju, ki leži na strani, da boki zloženi drug nad drugega tako, da tvorijo linijo, ki je pravokotna na tla. Če ste navzdol na vseh štirih, imejte komolce usklajeni pod rameni; imejte kolena usklajeni pod boke; in obdržati vaše glave, vratu in trupa usklajena, tako da tvorijo ravno črto od glave do tailbone.
Izogibajte extreme upogib ali razširitev za fugo. Če vaja poziva k upogibanju (upogibanje) koleno, medtem ko v stoječem položaju, na primer, ne omogočajo kolena, da tako daleč, da se premika pred prste bend; zvijemo tako, da je poravnana nad pete. Če ste se raztezajo (ravnanje) roko ali nogo, ga ne razširi do točke zaklepanju komolec ali koleno skupno; voditi skupno mehka, ali nekaj, kar sproščen.
Zaščitite svoj hrbet. Podpirajo vašo hrbtenico pri spreminjanju stališč. Če morate ukrivijo, bend iz bokov in ne od pasu in položite roke na stegen za podporo hrbta. Če delaš vajo, medtem ko leži na hrbtu, ne dvignite zgornji del telesa tako daleč, da si potegnite spodnji del hrbta off tleh. Izogibajte se pretirani upogibanja hrbta.
Naj bo vaš trebuh tesen in vaša medenica spravljen pod. Ko stojiš s svojim trebuh stagnacijo in t
