Tri-Count Lift
treh Število lift je napreden in ga je mogoče odpraviti, če niste pripravljeni na spopadanje z njimi.
Korak 1Lie na hrbtu z ukrivljen kolena, pete na tla, roke podpirajo glavo. Flex noge in se osredotočiti vzdolž navidezne črte, potegnjene iz vaših prstov na strop. Ne lok hrbta.
Korak 2Exhale kot ste dvignite zgornji del telesa do prvega položaja, vodenje glave in vratu kot ena enota in poskuša pritisniti vaš popek proti hrbtenici.
Korak 3Lift nekoliko višje na drugem mestu, vleče trebušne mišice v strožje.
Za več Dobre vaje za izboljšanje moči in kondicije, preverite jih ven:
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvene oskrbe.
Poševna Curl
poševna curl vključuje upogibanje in vrtenje na pasu za učinkovito izolirati in kontura trebuha . Pomisli zategnete poševne mišice na strani ste dvižni smeri. Vedno počasi.
1Lie Korak s spodnjega dela hrbta sproščeno v tla, kolena upognjena, levo stopalo plosko na tla, in levo roko pod glavo. Počitek desno stopalo na levem kolenu in razširiti desno roko ven na strani.
Korak 2Keeping boke kvadrat in spodnjega dela telesa negibno, dvigala in zavrtite zgornji del telesa, s ciljem levo ramo na desno koleno. Ponovite za 8-krat. . Ponovite z drugo stranjo
Za več veliko vaje, da bi izboljšali svoje moči in kondicije, preverite jih ven:
