voji medenica ni pritegnjen, zgornji del medenice nagiba k nagnite naprej. To omogoča, da vaš želodec, da visi naprej in povzroča vaš hrbet arch pretirano. Osredotočite se na vleče abdominals v tesen, kot če bi poskušali dotakniti vaš popek na hrbtenici. Imejte vrh medenico kažejo navzgor, tako da vaš tailbone točk neposredno na tla.
Naj bo vaša hrbtenica dvigne. Pri izvajanju stoje ali sede vaje, bo vaš zgornji del telesa dvigne. Predstavljajte si, da niz, pritrjena na strop na vrhu glave, se dvignete glavo, vrat in ramena navzgor. Imejte ramena sproščena.
Vrsta o nadzorovanih gibov. Osredotočite se na pritiskom skozi uresničevanje uporabo vaše mišice ne omogoča zagon ali teže, da ne dela. Če vaja, kot je dvigalo noga zahteva " odporna " gibanje, osredotočiti na pogodbena mišice in vleče noge in ne navzdol, kot ji omogoča preprosto pade nazaj v začetni položaj. Ali vsako gibanje počasi. Nikoli premetavati med vadbo ali del, saj to lahko povzroči poškodbe.
Začnite počasi in postopoma povečati svoj obseg gibanja. Premikanje spoj s svojo celotno paleto gibanja pomeni gibljive kolikor lahko brez povzročanja nelagodje in brez premikanja iz poravnave. Na primer, v vaji na strani, ki leži v katerem ste pritiskom na nogo navzgor in ven iz kolka, pritisnite gor samo toliko, kolikor si lahko brez premika boke od trase; če vaši boki začeli nagibati, ste se gibljejo predaleč. Postopoma bo vaš obseg gibanja poveča.
Ne pozabite dihati. Ne zadržite sapo pri izvajanju vaj; to lahko poveča krvni tlak. Namesto, Inhale med vsako ponovitvijo in izdihnite, ko opravljajo gibanje
Za več veliko vaje, da bi izboljšali svoje moči in kondicije, preverite jih ven.
Home Workout
Warm-Up Exercises
Leg Vaje
rok, prsnega koša in ramen vaje
Raztezanje
Thisinformation je zgolj za informativne namene. To ni mišljeno toprovide zdravniško pomoč. Niti Uredniki Consumer Guide (R)., Avtor niti založnik takeresponsibility za morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, telesne vadbe, spremembe v prehrani, tožbe ali prijave ofmedication, ki izhaja iz branja ali po informationcontained v te informacije. Objava teh informacij doesnot predstavljajo prakso medicine, in ta podatek ne notreplace nasveta vašega zdravnika ali drugega zdravstvenega provider.Before vsakim potek zdravljenja, se mora bralec poiskati theadvice svojega zdravnika ali druge
