Kako začeti Weight

oja, tek, kolesarjenje ali aerobni ples, na primer - je najboljši način, da gorijo maščobe. Bottom line: Boste spali več maščobe od okoli sredine (kot tudi drugih maščobnih obremenjeno območjih), če ste vzeli živahne 20 minut hoje, kot če vam 100 sit-ups. Jaz bi raje skoči v savni in znoj off nekaj kilogramov kot vadbo. Ne, ne moreš speči, znoj, ali para funtov off. Potenje brez napora povzroča le začasno izgubo vode, ne pa izgubo maščobe. Voda izgubljen, se bo hitro spet takoj, ko imate kaj za jesti ali piti. In ne pozabite, savna obleke, gumijaste pasove in najlon obleko, s katero bi si se potil med vadbo dejansko lahko škoduje vašemu zdravju. Da bi se izognili potencialno smrtonosno dehidracija in Toplotni udar, je pomembno, da se tekočine izgubljenih med vadbo in pustite vašega telesa naravni termostat za uravnavanje telesne temperature. Bom počutim uspešna le, če sem dosegel svojo ciljno težo. Uspeh pomeni več kot številko na lestvici. To je stalen proces, ki je nagrajena vsakič, ko bi pozitivno spremembo življenjskega sloga. Torej, ne bodi suženj vašo kopalnico lestvice. Postavite svoj čas in napor v to, kar je zares pomembno: vodenje natančne evidence, in povečanje vaše dnevne aktivnosti. Navade, ne pa dnevna nihanja na lestvici, bo ugotovila, ali ne boste dosegli dolgoročni uspeh. Če ne morem uveljavljati vneto ur naenkrat, res ne bo pomagalo mi shujšati. Na splošno se strokovnjaki strinjajo, da je tisto, kar je najbolj pomembno za izboljšanje zdravja in nadzorovanje teže nadomešča sedeči navade (kot da bi sedeli pred televizijo ali računalnikom), z dejavnostmi, ki vključujejo gibanje. Vse telesna aktivnost, ali je to teče skladbo ali sesalnikom - šteje. Po mnenju vlade najnovejših prehranskih smernicah za Američane (2005), je skupna količina časa preživel v aktivnih udejstvovanje, da je najbolj pomembno, ko gre za tehtanje nadzor. Čeprav je 30 minut, lahko na dan pomagajo manjše tveganje za kronične bolezni, res upravljati svojo težo, smernice pravijo, boste verjetno morali postopoma delati do dobili vsaj 60 minut telesne dejavnosti večino dni v tednu (skupaj z vnos kalorij, ki ne presežejo vaše potrebe). Ampak ne boste imeli, da bi dobili, da je 60 minut dejavnosti vse naenkrat. Umestitev v nekaj 10- do 15-minutnih napadi telesne aktivnosti skozi ves dan, kot je pred začetkom dela, v času vašega kosilo uro, in po večerji - bo delovala v redu. In kaj je z intenzivnostjo? Čeprav živahna vaja (hitro tempu aerobne aktivnosti, kot so tek, da je res do